太ももを細くするケア

上半身はやせているのに下半身がぽってりしている。その原因は、「脂肪」です。
太ももの部分には血管が多く通っているので、それをまもるため脂肪がつく場所でもあります。

太ももの大きい人はほとんど内転筋（太ももの内側）を使うことがなく、身体の重心が外側になっています。（くつの外側がへる）

外側に身体の重心があるために、内側の筋肉が弱り、内側に脂肪がついてくるのです。
内転筋が衰えると骨盤がゆるんで開きぎみになるので他の筋肉もゆるんでしまい、外側にも脂肪がついてきます。
そして、大臀筋までがたるんでしまい、お尻にも脂肪がつき始めます。

内転筋は血液やリンパ液のポンプ機能となっているので、衰えるとむくみが生じ、セルライトの原因にもなります。

内転筋の衰えチェック方法

１．床に左向きに寝て、右足を伸ばした状態でまっすぐ上に約50cm上げる。
　　　腰をまげないでまっすぐにすること
２．上げた右足に、左足をまっすぐ伸ばしたままそえるように上げる。
３．その状態で10秒間キープ。

キープできない人や足を添えられない人は、内転筋が弱っています。

内転筋の回復エクササイズ方法

【足バイバイ】

１．背筋をまっすぐにしてすわり、両足を伸ばします。
２．太ももの内側のお肉を手で引っ張り出すように持ち上げるます。
３．手で抱えたまま、かかとをつけた状態でつま先をバイバイするように内外と交差します。
４．ひざが内側にに動いていることを意識しながら　10回

【足スリスリ　90秒】

１．足を肩幅程度に開き壁に横向きで片手を添えて壁に体重を預けるように立ちます。
２．壁の外側の足を軸にして、内側の足のつま先を限界まで外側へスライドさせる。
３．軸足を左右変えて、それぞれ10回づつ、足をぶらぶらさせます。

腕を曲げないで、腰は正面を向いた状態で行うことがポイント。

足バイバイと足スリスリは、1日1セットで有効です。内転筋は痛みやすいので、無理せずゆっくり行ってください。

このエクササイズといっしょに、水を１日２リットル飲んで、血流を促します。
通常、２週間ほどで効果が解かるといいます。