背中と二の腕簡単ケア

背中は自分では見えませんが、体の衰えが現れやすい場所です。きれいに着飾っていても、丸い背中を見れば実年齢が解かってしまします。

背中のぜい肉を落とすのには、ヨガや背筋トレーニングなどもありますが、特別太っているのでなければ、まず、内筋、インナーマッスルを鍛えましょう。

インナーマッスルとは体の内側にある深層筋が集まっている所で、深層筋は脂肪の燃焼を助けてくれます。

肩甲骨の奥にあるインナーマッスルを鍛えるために、二の腕ねじりをしてみましょう。二の腕や背中が引き締まります。

比較的早く効果が見られます。インナーマッスルを鍛えるのには、それほど苦労はともないません。

二の腕ねじりをするときの注意することは、腕が下に引っ張られているように肩を落とすことです。こうすることで姿勢がよくなり、上半身がスッキリして見えます。これだけでもやせて見えるものです。肩周辺を動かすので、血行がよくなり、肩こりの改善もできるかもしれません。

二の腕ねじりトレーニング

①腕を広げて、肩と腕を引っ張られているように下に下げ、目線は遠くを見ます。
②鼻から息を大きく吸い、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるようにねじります。
③次に口から息を吐き、肩関節、肩甲骨を使って、腕をねじります。

これを朝に８回、夜に８回繰り返してください。

インナーマッスルを鍛えるには呼吸法も大事で、鼻から息を吸って、口から大きく吐きながらゆっくり動かすのがポイントです。